wszystko o treningu

[...] co do tego starzu:) a jesli chodzi o hmb to fajny z ciebie znawca skoro myslisz ze moge sobie w kiblu spuscic lol. JAG ja tez mam problemy z wyprostem i to wlasnie szczegolnie rano jest najgorzej- w czasie treningu gdy wszystko delikatnie porozciagam jest w sumie ok- wyprost i zgiecie prawie pelne. Nic przeciez nie mozna zrobic tylko trenowac...

Witam Tak naprawdę wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego i tego ile z dziennej puli spożyjesz w ciągu dnia. Po treningu należałoby zjeśc tyle, by uzupełnić wszystkie brakujące kcal. Tutaj sprawa jest akurat bardzo prosta. Jeśli znasz już swoje zapotrzebowanie to w okresie budowania masy najczesciej dorzucasz do niego kolejną [...]

Każdy z nas kiedyś zaczynał swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i doskonale pamięta, jak to było na początku. Wraz z biegiem lat wszystko zmieniło się znacznie i nabrało innych kolorów. Rzadko jednak kto pamięta pierwszy dzień na siłowni. Jak wyglądał wtedy nasz trening, czy jak się odżywialiśmy i jakie suplementy kupiliśmy na sam początek. [...]

[...] rodzaju bólu. Nie ma więc pewności, że wystąpi on u każdego. Na pewno nie można stwierdzić, że skoro mięśnie po treningu Cię nie bolą, to znaczy, że źle trenowałeś. Mimo wszystko warto pamiętać o tym, że technika ćwiczeń jest podstawą i warto skupić się na niej w znacznym stopniu. Jest ona nie tylko podstawą uzyskanych efektów, ale również [...]

[...] to początki są wymagające. W przypadku treningu musimy przyswoić całą masę informacji odnośnie prawidłowego odżywiania, treningu i szeroko pojętej regeneracji. Jednak wszystko da się ogarnąć przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i ewentualnej możliwości konsultacji techniki wykonania ćwiczeń. Żeby odnosić sukcesy i notować postępy w naszej [...]

/SFD/2023/7/10/3dd215b6d5b2479a9a30e0dec5618510.jpg Niestety uszkodzenia stawu kolanowego to bardzo powszechny problem i jak każda kontuzja eliminuje nas z treningu siłowego na pewien okres czasu. Wszystko zależy tak na prawdę od tego jak poważna jest kontuzja i na jakim etapie jej jesteśmy. Jak ktoś miał uraz kolana i zabieg, porusza się o [...]

[...] piłka PON-ŚR-PT a siłka WT-CZW-SOB lub na odwrót. Trzeci trening siłowy zrobiłbym troszkę lżejszy. Jak chcesz ćwiczyć samemu (tak jak to robią zawodowcy) to zostajesz po treningu i jedziesz. Co do tych zawodowców to oni ćwiczą pod okiem trenerów którzy wszystko im mówią i pokazują. Ty nie masz takiego komfortu dlatego korzystasz z forum.

Witam Tak naprawdę nie ma uniwersalnej liczby, gdyż wszystko zależy od Twoich celów, wagi, indywidualnych uwarunkowań czy nawet tego jaką specyfikę mają Twoje treningi. Dieta siłacza będzie różnić się od diety osoby, która trenuje wytrzymałościowo. Przyjmując, iż Twoim celem jest rozwijanie masy mięsniowej, to najważniejszy jest bilans kaloryczny [...]

[...] zastapi glutamine - czytaj wyzej " czy polecasz tak bo tak jest fajnie i w ogole na czasie ? moze zrobmy z tego dzialu dzial "suplementacja to gowno - dobra dieta wszystko da" ...bo takie powoli odnosze wrazenie ze nic nie dziala tylko to co w pozywieniu" hehe dobre to raczej Ty polecasz glutamine bo tak jest fajne...co do [...]

[...] z 20kg miecha,dzwigac odpowiednie ciezary-wtedy mozna zaczac rozdrabniac. szkoda,ze wiekszosc mysli,ze wlasnie teraz nadszedl ten czas.... pozdrawiam. PS. biernol zgoda. to wszystko prawda...ale na poczatku to nie ma zadnego znaczenia. wlasnie niepotrzebnie miesza w glowkach. to samo dotyczy priorytetow. jak pacjent,ktory jest mlody,dopiero [...]

[...] diety...to wbrew pozorom duze sumy...szczegolnie jak sam sie zywisz ( ja mam na szczescie jeszcze sponsora - mamusie ), ale i tak czesc zarcia musze kupowac sam ( bo w domu tylko ja tak jem) i trace na tym tez nieco pln...niestety... no ale co sie na to poradzi...plac i placz...takie powiedzonko pamietajcie, ze suple to nie wszystko!!! pozdro

To prawda. Było jeszcze kilka innych zgonów po produktach usp, ale wtedy brakowało dokładnych ostrzeżeń na etykietach. Też prawda, że w przypadku choroby lub ukrytej wady, o której denat nie wiedział, suplement zadziałał jak detonator, a nie był bezpośrednią przyczyną. Wszystko to rozumiem i dlatego podsumowałem poprzedni post pewnego rodzaju [...]

Kształtowanie sylwetki, szczególnie u kobiet wymaga dużo więcej czasu i cierpliwości niż w przypadku mężczyzn. Bez wątpienia niezbędne jest trzymanie się podstaw, bez których ciężko o efekty. Niestety po tym, co napisałaś, nic nie wiemy na temat tych podstaw w Twoim przypadku. Ćwiczenia na pośladki, skakanka, 2 kg obciążenie i trzymanie się [...]

[...] redukcji będzie dobrze rozplanowany. Bardzo często spotykamy się ze schematem gdzie w pierwszej kolejności ograniczamy kalorie, dodajemy aktywności fizycznej. Początkowo wszystko świetnie ze sobą współpracuje, kilogramy znikają, obwody się zmniejszają. Są efekty, więc mamy motywację do działań. Po jakimś czasie nie ma już tak spektakularnych [...]

Dobra sprawdzilem Gwardie,kilka wroków,materace,pilki lekarskie,skakanki,w miare duza sala.Jest wszystko co do treningu bokserskiego potrzebne.Ring nie jest wazny jak dla treningu bokserskiego.Tym bardziej na takim pozimie jak jestem.Treningi 120 PLN za 3 razy w tyg,nie jest zle.Jak ktos chce info to prosze o kontakt.Aha,na Hali Mirowskiej jeden [...]

[...] tematu, ale przynajmniej się działo na forum. Ale ok. Mówię jasno Ronnie wygląda gorzej niż kiedyś, zdecydowanie gorzej ale jak na rekreacyjne trenowanie po 2-3 miesiącach bije rozmiarami wszystkich oprócz kotleta.Szkoda że Ron wystąpił w 2007, miał odpocząć i ponaprawiać wszystko a nie skatować i pogorszyć kontuzje na siłę próbując zdobyć tytuł.

[...] pracą dojść do tego czego chcę. Na brak silnej woli nie narzekam a ćwiczenie sprawia mi ogromną frajdę i w piątki (dni wolne od ćwiczeń) ewidentnie mi ich brakuje. Także to wszystko ode mnie. Trochę się rozpisałam. Dzięki za wysłuchanie mnie. Powiem jeszcze że bardzo się cieszę, że mam możliwość takiej pracy, która pozwlaa mi śledzić na bieżąco [...]

[...] Bol pojawil sie pare godzin po przebudzeniu, ale po PRAWEJ STRONIE ! Wczoraj byl po lewej. Ale musze stwierdzic, ze bol pojawial sie czasami, trudne jest to do opisania wszystko. Czy to mozliwe jest, ze odzywa sie druga nerka teraz ? Zaobserwowalem, ze lezac na plecach na ziemi czuc ulge. Juz sam nie rozumiem, o co tu chodzi ! Dzis wolne od [...]

No ja miałem nadzieje że sytuacja jest już jasna i byłem przygotowany że pójde,wszystko załatwione itp.Mówili,że co innego nagły uraz po wypadku czy jak ten bark wyskoczył a co innego uszkodzenia zmęczeniowe kumulujące sie na przestrzeni lat.Powypadkowe biorą z miejsca,bo prawdopodobnie ścięgno poszło ale jest całe i jest duża szansa powodzenia [...]

[...] jest nadal nadmiar jedzenia - przejadanie się. Dlatego tak istotnym elementem dla kontroli jest liczenie kalorii. Warto prowadzić dziennik żywieniowy, zapisywać, liczyć wszystko co spożywamy. 2. Aktywność fizyczna Przy dużej nadwadze nie można zaczynać od treningów o wysokiej intensywności i dawania sobie w kość od pierwszego treningu. [...]